نصائح للوقاية من السكري

كشفت الطبيبة الأخصائية أناستاسيا بوبوفيتش الخبيرة أن إنقاص الوزن بنسبة 5 إلى 10 بالمئة والمشي اليومي يساعد في الوقاية من مرض السكري.

وقالت الأخصائية بوبوفيتش إن 415 مليون شخص في العالم يعانون من مرض السكري ووفقا للتوقعات الطبية بحلول عام 2040 سيرتفع هذا الرقم إلى 642 مليونا.
وأشارت الأخصائية لخمس قواعد سيساعد الالتزام بها في تقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إلى الحد الأدنى.
وذكرت أن القاعدة الأولى هي التخلص من الوزن الزائد إن فقدان ما لا يقل عن 5 إلى10 بالمئة من الوزن سيساعد على الوقاية من مرض السكري.
وكقاعدة ثانية يجب مراقبة النظام الغذائي ونصحت الطبيبة بعدم الذهاب في دورات بالسعرات الحرارية ولكن في نفس الوقت قم بحسابها من أجل منع الكمية التي يتم تناولها عن طريق النشاط البدني كما قدمت بعض التوصيات بشأن النظام الغذائي وما يجب اختياره كالخضروات غير النشوية الفلفل، والفطر، والقرنبيط، والسبانخ، وزيادة الفواكه والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي.
ونصحت بتقليل كمية المشروبات السكرية وزيادة كمية البروتين مثل السمك والدجاج والزبدة والبيض.
وأما القاعدة الثالثة فهي مراقبة الضغط كما أوضحت الطبيبة إن ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم من علامات العديد من الأمراض بما في ذلك مقدمات السكري مع خطر التحول إلى مرض السكري.
وكقاعدة رابعة وهي الأهم التوقف عن التدخين وأوضحت إن دخان السجائر يضر بالأوعية الدموية مما يزيد في النهاية من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وأوضحت الطبيبة كقاعدة خامسة هي مراقبة النشاط البدني ويكفي بحسب الأخصائي 30 دقيقة من الحركة يوميا خمس مرات في الأسبوع واختيار أنشطة معتدلة الشدة تلك التي تجعل القلب ينبض بشكل أسرع وتستهلك العضلات المزيد من الطاقة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما، أوصت بالمشي أو السباحة.